GLOBAL - blog de ruth gumbau

Thursday, November 09, 2006

Relax

El Xavi m'ha passat uns truquillos de relaxació (i que no surtin les contractuers als muscles cervicals). Són aquests:

RELAJACIÓN FÍSICA
• Distender el cuello : Sentado en ángulo recto, suelta los músculos de cara, cuello y espalda. Deja caer la cara sobre el pecho e inicia un ejercicio de rotación hacia ambos lados (20 segundos).
• Distender el tórax : Con los dedos entrelazados detrás de la nuca, fuerza los codos hacia atrás lentamente y relájate (cinco veces).
• Distender piernas y abdomen : Sentado cómodamente, estira las piernas a quince centímetros del suelo. Manténte así por espacio de unos segundos y después relájate lentamente (cinco veces).
• Distender los brazos : Estira los brazos a la altura de los hombros paralelos hacia el frente. Mantén la tensión unos segundos y relájate (cinco veces).

RELAJACIÓN MENTAL
• Combatir el cansancio general: Sentado, cierra los ojos y distiende todos los músculos. Imagínate todo el contorno del cuerpo. Concéntrate en ti mismo, repitiendo en silencio "voy a aislarme" (tres minutos).
Sentado, cierra los ojos y distiende todos los músculos. Respira profunda y lentamente, concentrándote en tu respiración (cinco minutos).
• Amortiguar el cansancio: Dirige tu atención hacia los pensamientos sin dejarte llevar por ninguno hasta no pensar en nada (de cinco a diez minutos).
• Cansancio de vista y mente: Cierra los ojos y después coloca encima las palmas de las manos ahuecadas. Recuerda una imagen agradable en desplazamiento (cinco minutos). Antes de abrir los ojos visualiza una gran pantalla blanca.
• Evitar ideas obsesivas: Sentado, cierra los ojos e intenta "ver" el numero 49. "Bórralo" e intenta "ver" el 48. Así sucesivamente hasta el 0

Home, jo el que no veig molt clar és repetir-me a mi mateixa "Voy a aislarme" durant tres minuts, però... ho provarem. Gràcies Xavi.

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ruth at 9:17 PM

2comments

2 Comments

at 1:30 PM Anonymous nan said...

Pels exercicis, si et passes el temps davant del PC i no oblidar-te'n pots provar això: http://www.workrave.org/welcome/
(Windows i GNU/Linux)

Surten gràfics detallats dels exercicis a fer! És bastant divertit...

 
at 7:17 PM Blogger sara said...

Ho provarem, ho provarem... a veure si funciona... però de vegades he intentat relaxar-me i no hi hagut forma... snif!

 

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ruth gumbau

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